男子大量食用鸡胸肉导致肾损伤，科学饮食很重要！

鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾蟹、牛肉等都是日常中富含蛋白质的食物，蛋白质是人体不可或缺的重要物质，也是减肥和增肌人士的食物大头，但是这些食物，过度食用会给身体带来损害。

30岁的健身达人马先生，为了追求更低的体脂率，开始高蛋白饮食，一个月吃了160袋成品鸡胸肉。极低的碳水和极高蛋白饮食让他全身无力，有时还腰酸。

去公司体检时，他的尿常规结果显示尿蛋白2+，医生判断为摄入过多蛋白质造成肾脏代谢负担过重，导致肾损伤。

每公斤的正常人需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人，他每天就需要补充60克蛋白质，而增长肌肉的人每公斤体重需要1.2克-1.5克蛋白质。

蛋白质代谢的底物是含氮的废物，如果我们摄入的蛋白质大于等于每公斤体重2.0克，老年人会增加肾脏的负担，老年人的蛋白质上限控制在每公斤体重1.5克。

蛋白质虽然好，但是要科学摄入，任何对身体有好处的食物或器物，如果超量摄入或使用，只会给身体带来负担。不管是增肌还是减肥人群，饮食均衡和低油低糖低热量是最重要的。、

少吃油炸食品和糕点，少喝饮料和酒；多菜少肉七分饱，少吃或者不吃加工食品；烹调少放油，吃饭细嚼慢咽，灵活调整食物的量；、主食粗细搭配，例如煮精白米时可以加一些粗粮如糙米、燕麦米等，能促进肠胃蠕动，并补充维生素和矿物质。

每月减2~4斤，没有不良反应，精神好才是正常的减肥过程，能长期坚持，不能为了减而减。七分吃三分运动，如果说饮食不规律是中年土肥圆的重要帮凶，那运动则是最好的“防腐剂”，可以让你获得更好看的身型。

总而言之，想要减肥塑形，最佳时机只有两个：一是现在，二是趁早。