养成这些好习惯，减肥绝对成功不反弹

很多人通过节食在短时间内减掉一定得体重，但是两个月后，体重反弹，而且皮肤粗糙、胃炎发作、身体脱水等等。

其实减肥就是一个改变生活习惯得过程，只要你的饮食习惯和生活习惯足够好，你自然就会越来越瘦吗，并且永远不会反弹。

多吃蔬菜。减肥期间我们每天要制造300-500大卡的热量缺口，就需要减少高糖高脂高热量食物的摄入，比如减少主食、肉蛋类、油脂类以及含糖类食物的摄入；建议来多吃各种蔬菜，每餐保证一半以上的食物是蔬菜，因为蔬菜还有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，不仅能饱腹感强，而且能够改善肠道的环境能，够吸收体内的胆固醇，排出体内肠道内的废物和多余脂肪，帮你养成易瘦的体质。

不吃或少吃零食。零食一般是高油、高糖、高热量的食品，还有丰富的反式脂肪酸、各种糖类、食品添加剂以及防腐剂等，这些都是催肥素。如果你在减肥期间实在戒不掉零食，那最好选择低卡低脂低糖低油的食物，最好是新鲜天然的蔬果，如黄瓜西红柿，草莓，苹果，梨；或者无糖酸奶、低脂牛奶；或者腰果，开心果，巴木旦，无糖豆浆豆花等等，但也要控制食用量，每天不要超过200大卡。

多喝水，少喝饮料。很多饮料打着无糖、低糖的卖点，但是饮料本身是无法脱离糖分的，可能是用防腐剂和甜味剂代替部分的糖分，并不是真正的无糖。喜欢喝饮料，每天喝饮料，一定会导致每天摄入的糖分超标，不但会引起血糖上升，刺激胰岛素分泌，让更多的脂肪囤积在体内，还会对肾脏，肠胃，牙齿带来伤害；同时还会影响正常的营养物质吸收。

吃饭细嚼慢咽。吃饭太快，很容易能导致长胖，因为食物快速进入胃后，这时候明明已经吃饱了，但是大脑还没有收到吃饱的信号，这时你还会继续吃下去，就容易吃的太多。据统计：吃饭快的人发胖率是普通人的4.2倍。要想减肥，瘦得健康，就一定要专心吃饭，充分咀嚼每一口食物，每一口都要充分地咀嚼，这样每一顿就会减少20%的热量摄入，有利于消化，更有利于减肥。