小腿粗？你的小腿为何总瘦不下去？

是不是总在为腿粗而烦恼，想尽了多种方法总效果不好，为什么小腿总是这么难瘦下来？为什么光练小腿的动作反而瘦不了小腿？

小腿为什么会粗壮

小腿看起来很粗，一般有三种原因：

① 肥胖。如果体脂率过高，身上会有松松垮垮的肉，小腿上也自然不例外。

如何识别：当你静坐在一张凳子上时，用手去拉扯小腿的肉，轻松一拉就是一坨肉。

② 走路姿势不对。走路时应该臀部、大腿前侧、大腿后侧、小腿一起发力完成，但因为经常久坐导致臀部、大腿后侧过度放松无力，变得薄弱，而大腿和大腿前侧只能被迫过度营业来完成发力行走的任务，天长日久，导致大腿前侧和小腿紧张结块。

如何识别：当你静坐在一张凳子上时，用手去拉扯小腿的肉，又粗又硬又紧。

③ 体态有问题。这种小腿的粗是一种视觉感受，小腿外翻，看起来是XO型腿。如果深究下去，往往是臀部肌下腹涣散无力，腰部和髋屈肌过度紧张，导致骨盆前倾，使得身体长期倾斜，不仅会造成腿粗，还会造成O型腿或X型腿等异常体态。 

如何瘦小腿才有效

① 减肥，通过长期运动和调整饮食结构来降低自己的体脂率。只要体脂率降低到20%以下，全身会瘦下来，自然也包括小腿上松松垮垮的肉。

② 调整走路姿势，走路正确发力。通过做臀部激活训练来改变臀部、大腿后侧过度放松无力的状态，例如站姿提膝、半蹲、抬腿的动作，同时也要做一些专门针对小腿的拉伸。

③ 体态纠正训练。重点是臀部、下腹的强化及髋屈肌、腰部的放松，可以做徒手深蹲、臀桥等动作来改变。 

总之，想要瘦小腿，一定要改变围绕只练腿的想法，尤其要注意走路姿势不对和体态问题导致的小腿粗，找到根源性问题解决。

顺便说一句，想要让你的小腿好看，日常也要养成好习惯，比如不跷二郎腿、少穿高跟鞋，多做运动。