甩掉大肥肉，干掉大肚腩，平板支撑做起来！

概要：平板支撑是最好的减腹动作之一，想要不伤腰不伤肩，应该怎么做平板支撑？

 平板支撑为何风靡一时

如果说起最流行的时尚健身动作，平板支撑绝对算其中之一。

男生想练出腹肌块、女生想练出马甲线，肯定有人说，练平板支撑！

想提高腹部力量、核心力量、运动能力？还是有人推荐，练平板支撑！

如果体态不好看，比如骨盆前倾、含胸驼背，依旧推荐：平板支撑！

总之好处很多——

加上平板支撑简单高效，随时随地都能进行锻炼，而且明星也爱晒这个动作，更是风靡一时！

平板支撑为何能减腹

平板支撑主要锻炼腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。

由于腹横肌在任何身体核心稳定的日常动作、训练动作都要用到，如果不够强，就会导致经常腰酸背疼、搬东西腰酸，甚至还会引起体态问题，如盆骨前倾等。

但平板支撑是一个消耗体能的全身运动，还可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，所以还与练背、减腹、练翘臀有关联。

为什么平板支撑可以瘦肚子？

直观的解释，就是大肚腩的人腹横肌被拉长，肌肉松弛，而平板支撑加强腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，能够降低体脂率，从而达到减小腰腹围度的效果。

如何做平板支撑不伤腰不伤身

① 肘关节和肩关节与身体保持直角，在瑜伽垫上进入俯卧姿势，保持身体挺直。

② 眼睛平视下方，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，收紧腹肌，脚尖、前臂、手着地，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，保持均匀呼吸

③ 注意颈部保持前倾；不要塌腰，可以在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部；注意不要翘臀，臀部不应高于肩部。

没有注意到这些，动作不到位，容易伤腰伤肩。

那么，平板支撑的训练周期应该是多大呢？

推荐1次平板支撑10s后休息10s，做5个循环；休息片刻再做4个循环，3个循环......到1个循环，每周4次以上训练即可。

最后提醒一下，心脏病、高血压、贫血等人群做平板支撑最好量力而行。