动感单车真的是燃脂神器吗？怎么骑才高效减脂

动感单车作为一项时尚、好玩的健身运动，深受年轻人喜爱，那么动感单车减脂效果有多好呢？怎样骑行最减脂呢？

燃脂+解压神器

动感单车是一种结合了音乐的室内自行车训练，因为瘦身快、臀部塑形效果好、很解压，得到了越来越多年轻人的喜爱。

动感单车减脂效果到底怎样呢？以一个60kg的普通人运动30分钟为标准，与常见的运动如瑜伽、游泳、跑步等相比，消耗能量确实高不少！

一堂30分钟的动感单车课程，可以消耗300卡路里，而且身体暴汗燃脂的感觉特别棒！配合音乐节奏，动感单车骑行动作会非常带感，往往会刺激大脑中多巴胺的分泌，让运动过程变得非常快乐！

对于忙碌的上班族来说，这项运动让人快速忘掉烦恼，非常解压！ 

怎样正确骑动感单车

骑动感单车姿势要正确，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

动感单车的踩踏动作有四个步骤：向前蹬、向下拉、向上提、向后踢，动作越标准，踩踏的效率越高，锻炼效果也更全面。 

从姿势上来说，骑动感单车的姿势有四种，坐姿平骑、坐姿爬坡、站姿平骑、站姿爬坡，在骑动感单车锻炼时，配合音乐进行不同姿势的切换、组合，能够有效地结合有氧运动和无氧运动，提升减脂效果与增肌。

伤膝盖？膝盖受伤往往是，腿部力量太弱，但又拼命骑，导致骑行中上身的压力和重量压迫膝关节受伤。注意控制运动量，姿势正确，膝盖就不会受伤。

伤腰？骑行时，姿势不正确或者时间太长都会伤腰。有时候动感单车没有调整到最合适的位置，如把手过低，导致骑行中不得不俯身，过度拉伸腰部肌肉，会腰疼。身体绷直不动、不断盘旋、过度弓背都会导致腰疼。

粗腿？适当的骑车运动可以瘦腿，过量的骑车运动进入无氧运动时容易刺激肌肉增长，导致腿变粗。骑行后要做好拉伸，帮助腿部肌肉缓解紧张、充血的情况。

如何骑动感单车减脂

什么速度最减脂？若想达到最佳燃脂效果，需要找到最适合自己的踏频与阻力，让你的骑行时心率是最大心率的60%-80%时，是最佳减脂区间。

什么时段骑最减脂？由于身体的机能在24小时内的差异，同样强度的运动可能减脂效果就不一样。

同样是骑行，早晨空腹骑行，可以燃烧更多脂肪，理由是空腹有氧运动会容易调动脂肪供能，而且因为运动整个身体的新陈代谢都会加速，即使停止运动，训练后过量耗氧量的生理效应仍会持续增大新陈代谢一段时间。

下午骑行，可以更好的调节和改善食欲，降低晚上的食欲并增加饱腹感。

骑动感单车注意事项

1.调整好车座高度。骑行前一定要调整车座高度，车座不合适，容易出现各种问题，导致腰伤、跟不上教练节奏等等。

2.热身。骑动感单车一定要热身，热身能减少受伤几率，增加关节活动范围，提高肌肉收缩能力和运动能力。

3.补水。因为骑动感单车流汗很多，所以骑之前可以先补充200ml的水，骑车时分几次补水，骑车后也需补一定量的水。