冬季如何快速减脂，抓住今年最后的机会！

冬天即将到来，伴随着温度的降低，小伙伴们是不是衣服穿的越来越多，吃的也越来越多了？一方面是身体为了抵御低温，促进新陈代谢的提高，身体需要更多能量，导致每天食欲越来越好，感到饥饿的次数也越来越多，火锅、奶茶、炸鸡、蛋糕等都让人难以抗拒；另一方面，冬天衣服里三层外三层，各种肥肉被藏的严严实实，吃的当然也更肆无忌惮了。多少人的减肥计划也拖延到了明年春天，想着这个冬天放心吃，明年春天继续减！

可是，小编提醒你，冬季才是减肥的最好时机哦。也许很多人会误以为夏季是减肥的最好时机，气温高，运动流汗多，因此以为体重也就掉的多，其实不然。夏天户外运动流汗多，只是导致你身份的水分流失更快，并不是脂肪流失更快，并且大部分人的大部分时间都在空调房的适宜温度呆着，身体是处于一个相对舒适的温度，新陈代谢并不会因此加快。然而冬天就完全不一样，气温低的非常明显，身体为了应对这样的环境会自动提高你的新陈代谢，而新陈代谢的加快也是脂肪快速燃烧的决定因素，这时候如果管住了嘴，少摄入碳水、糖分、脂肪、油脂高的食物，多摄入蛋白质和维生素含量高的食物，你的体重一定会比夏季掉的快得多，如果这个时候再加入一些运动，那你就能在更短的时间内收获满意的体重和体形。

那么冬天适合做一些什么运动呢，小编在这里给一些运动小白推荐一些适合冬季的简单运动。

1、爬楼梯

爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，相当于慢跑了800到1500米的距离，并且楼梯随处可见，操作简单，你想爬的时候随时可以爬，环境也相对安静。

2、跳绳

跳绳是一项既可以室内又可以户外的运动，并且燃脂效果是今天介绍的方法里面最好的，室内跳绳还可以免遭冬季寒风的影响，室外跳绳也是可以让身体快速暖和起来。每天持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟或跳20分钟健美操所消耗的能量相当，非常推荐哦。

3、羽毛球

羽毛球是一项老少皆宜的互动性运动，非常适合在冬季作为室内运动，每次最好坚持打30分钟及以上，运动完后一定要给小腿肌肉进行按摩放松。

4、慢跑

慢跑是一项很适合冬季的有氧运动，每天慢跑30分钟以上，可以有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加能量消耗，有助于减肥。但是室外慢跑需要注意防寒防潮，冷空气刺激心脏，运动后吹风容易感冒，一定要做好保暖措施。

以上都是适合冬天的运动健身项目，小伙伴们，大家一起加油吧！