从大妈到辣妈，减肥40斤，她一次健身房都没去！

让自己变好这件事什么时候开始都不晚。今天要分享的这位女士，从大学毕业开始发福，胖了 10 多年，终于从 40 岁开始实现逆袭，变身性感辣妈，让我们来看看这个教科书式的整容级减肥例子。

和很多人一样，丹丹从一毕业就开始逐渐发福，脸越来越圆，久坐和缺乏锻炼导致的肚子和屁股也越来越大，一胖就直接胖了整整10年。

“工作压力太大了，嘴巴一直停不住的想吃东西，吃东西的过程能让我有所满足，但是吃完了又后悔”丹丹说道。

丹丹并且完全放弃身材管理，她也尝试过很多方法减肥，比如吃代餐、吃减肥药、过午不食、拔罐减肥等等，但就是坚持不了。花了这么多冤枉钱，不但越减越肥，还把自己整出个慢性胃炎。

丹丹的体重顶峰是138斤，她也并非单纯的“只吃不动”，那时候的她其实每天都在跑步，但是依然没有任何变瘦的迹象，因为丹丹只做到迈开腿，却依然没做到管住嘴。

减脂不同于增肌，增肌需要高强度力量训练的同时还要大量补充蛋白质等营养物质，给肌肉的生长提供能量。而减脂的主要目的在于减去多余脂肪，运动并不能让你减去脂肪，只是帮助你的脂肪燃烧，只有管住嘴，减少脂肪和热量的摄入，你的体脂率才会逐渐下降。但是，最大的误区就是减肥=不吃东西或单纯的少吃。其实，吃饱依然可以减肥，只要采用正确的饮食方法，不一定非要去健身房运动，丹丹正是这样吃瘦的。

1、低油低糖。丹丹在减脂期，尽量保持清淡的饮食，少油烹饪，并且少吃糖分高和升糖快的食物，例如水果和精致碳水的面条、米饭、包子等，都用粗粮替代。

2、蔬菜随便吃。丹丹每天会吃至少五六种蔬菜，蔬菜重量达1斤左右，饿了就直接生吃番茄、胡罗卜等，蔬菜富含丰富膳食纤维，既可以帮助脂肪燃烧也可以满足营养所需。

3、早餐吃饱，晚餐吃少。其实一天减肥的效果最重要的就是晚餐，早餐尽量把你想吃的东西都吃了，但是也不要吃到撑，晚餐就吃少量清淡的蔬菜和蛋白质就够了，晚餐对于减肥来说是最影响效果的一餐。

依靠正确的饮食方法，丹丹不仅甩掉了40斤的肥肉，轻盈的体态也让她爱上了健康饮食和运动，变得越发自信和美丽。减肥成功不仅改变了她的外在，更改变了她的人生。