运动时总容易出现肚子痛？不是病，可以治

不少人开始跑步或者跳绳等一些剧烈运动后，不久就开始出现肚子疼，尤其是左右两侧的腹部，不要因此就觉得自己身体出现了病症或者是自己不适合运动，其实这种痛通称为“运动相关的短暂性腹痛”（ETAP），也就是我们平常说的“岔气”！

就跑步时肋骨下方乃至整个腹腔内刺痛出现的原因，目前没有确切的答案，但理论甚多：有的认为横隔膜的血液供给不足从而导致腹部痛性痉挛，也有说是腹膜（即腹腔血清衬层）发炎，还有说是对支撑腹部器官的韧带和腹腔动脉受压，当然还有紧张的情绪、不当的呼吸及体姿、开始时速度过快、腹肌锻炼不足、吃得太饱或错误的跑步技巧等，这些都会引起侧腹疼痛。不过我们更趋向于在跑步动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸（呼吸时横隔膜发挥着重要的作用）这一原因。

跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，从而导致岔气的发生。因此呼吸频率如果没有配合好就更容易出现问题。

尽管目前没有医学研究表明ETAP对威胁到健康，但跑步时出现这种情况确实是很扫兴的事情，可能会导致我们迫不得已停止锻炼。

所以我们提供了几种缓解侧腹部疼痛的建议：

一、安排跑步时至少是在饭后两个小时，当然时间再长点更好。如果您计划进行竞争性比赛或长跑，最好前一天和比赛的早晨不要吃大量的纤维类食物。马拉松训练表明，在跑步造成腹泻的情况下，跑步者应该在跑步前12小时检查食用的食物以确定问题; 沙拉和谷物等高粗饲料通常是罪魁祸首。跑步前不要喝大量的水; 你肚子里的大量水晃动会诱发和加重胃痉挛。锻炼结束后，再补水。当然如果你跑步超过半小时，或者在高温下跑步，可以保持小而规则的水份摄入（饮料可以选择葡萄糖含量较低的），以避免脱水，脱水可能会发展成危及生命的情况。

二、跑步之前，做好准备活动，充分热身，让身体提前适应，让肌肉好好投入“作战”状态，同时也让自己形成适当的呼吸节奏。

三、有效控制呼吸，随着跑速的提高，身体需要更多的氧气。不规则的浅呼吸似乎更容易引起侧腹痛。要提升跑步速度，适当的呼吸节奏至关重要。即使匀速跑步，也可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，深层腹式呼吸是很值得推荐的做法，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来。

四、强壮腹肌和上半身，锻炼有素的核心肌群能在运动过程中为身体“减压”，降低旋转性动作带来的不良影响。强壮的核心肌群会带来更强的稳定能力，躯干在跑步时变得更稳定，同时也减少痉挛出现的机率。也许每天5到10分钟的腹肌锻炼，就能给你意料之外的惊喜。

五、这也是我们最好的建议，那就是多跑步。因为跑步时，横隔膜和与呼吸相关的肌群同时得到锻炼。So，keep running！

如果已经出现了侧腹痛该怎么办呢？这时可以降低速度或者走一会儿，如果疼痛比较严重可以直接暂停，用手按住疼痛部位，在呼气时为相关部位减压，同时，下意识地进行深呼吸。或者将疼痛一侧的手举起，并让上半身弯向另一侧，这样做可让腹膜得到伸张，痛楚会有所缓和。

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