吃的对=瘦得快，减肥也可以好好吃

减肥并不是对所有食物都要树红牌，相反，减肥更需要丰富的食材才能增加你的饱腹感和营养，以保证你的新陈代谢。合理的吃以下这些食物，少吃高油高盐高糖的食物让自己一下回到解放前，才是能让自己坚持并且愉快轻松的减肥。

鸡蛋

对于减肥的人来说，每天早上吃个鸡蛋尤为重要——脂肪和蛋白质的结合使鸡蛋成为了仅有的几种能让你在午饭前都有饱足感的食物之一。有研究发现，与早餐吃其他食物的减肥者相比，早餐吃鸡蛋的减肥者每天摄取的热量会更少。

全脂牛奶

选择低脂和无脂牛奶似乎已经成为了人们试图降低热量或饱和脂肪摄入量时的不二之选，但是研究表明那些饮用更高脂肪含量牛奶的人们患心脏病的概率更低。这引发了对低脂牛奶的质疑，并且造成了全脂牛奶在多年中的首次销售上涨。虽然目前仍需要更多的研究结论支持才能让人把全脂牛奶作为日常选择，但低脂的牛奶和酸奶制品在提供饱腹感上还有很长的路要走。

全脂酸奶的热量并不会比低脂酸奶高很多，更何况如果这点脂肪能够停止你对于食物的渴望、排解你的饥饿感——简单来说就是让你少吃点儿，那么它的热量就更不值得一提了。

牛油果

一杯牛油果含有235卡路里和22克脂肪，这数字看上去的确有些惊悚，可一旦你真的吃了，就会发现它非常管饱，你会在不知不觉间减少对于其他食物的需求量（尤其是淀粉类食物）。

控制牛油果的摄入量非常重要，通常来说一顿饭使用大约1/4--1/3只牛油果比较合理。要提醒的是，牛油果十分容易氧化，因此建议用柠檬汁擦拭切口并使用保鲜膜来进行保存，以保证其颜色和口感不被破坏。

黄油

往面包上抹点儿黄油，会给生活带来多大的幸福感？答案可能是一整个上午都会觉得满足。尽管在同样体量下，黄油和橄榄油的热量与脂肪总量都一样，但前者的饱和脂肪浓度更高，也常常给了人们不健康、不利于减肥的印象。不过说真的，人们在真的需要吃饭时，总还是愿意选择黄油，而非橄榄油，毕竟前者的口感和气味可都要比后者更讨人喜欢。不过你也不用太担心自己吃下了过多的饱和脂肪，因为一小块黄油常常可以涂抹一大块面包，一口咬下去的幸福感，有时候就是这么简单。

简单来说，控制用量很重要，毕竟高品质的黄油有着较高的乳脂比例，因此少用一点儿就能让菜肴更出色，风味更明显。