力量训练营
课程介绍
与我们一起挑战30天高效燃脂有氧训练，配合科学健康饮食，每周12节课，帮你提升心肺耐力，下肢肌肉耐力。每日课程时间60-90mins，尽情的释放你的激情和汗水，帮助你改善你的心肺功能，塑造腿部线条，燃烧你的卡路里！改善你的睡眠质量，让你活力满满，激情满满！
有氧训练计划一共分为四个阶段：
一、有氧初级间歇性训练，帮助养成运动习惯；
二、有氧进阶训练，帮助提高心肺耐力和腿部肌肉耐力；
三、有氧效率训练，延长训练时间，高效燃脂，提高体适能水平；
四、有氧变速加强巩固训练，引入间歇性训练综合提高，全方位提升健康水平。
课程目录
| 训练营名称 | 有氧训练营计划表 沈梦 二帅 万永欣 潘正 | 第一周 | ||||||
| 训练时间 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期天 | |
| 课程名称 | 中级单车＋中级跑步机 | 徒手塑形操＋中级跑步机 | 中级跑步机＋中级单车 | 徒手塑形操＋高级单车 | 中级单车＋高级跑步机 | 休息 | 中级跑步机＋高级单车 | |
| 课程时间 | 26-35min*2 | 26-35min*2 | 26-35min*2 | 26-35min*2 | 26-35min*2 | 26-35min*2 | ||
| 使用设备 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，跑步机 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，单车 | 单车，跑步机 | 单车，跑步机 | ||
| 训练营名称 | 有氧训练营计划 表 沈梦 二帅 万永欣 潘正 | 第二周 | ||||||
| 训练时间 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期天 | ||
| 课程名称 | 中级单车＋高级跑步机 | 徒手塑形操＋高级单车 | 中级单车＋高级跑步机 | 徒手塑形操＋高级跑步机 | 高级跑步机＋高级单车 | 高级单车＋高级跑步机 | ||
| 课程时间 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | ||
| 使用设备 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，单车 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，跑步机 | 单车，跑步机 | 单车，跑步机 | ||
| 训练营名称 | 有氧训练营计划表 沈梦 二帅 万永欣 潘正 | 第三周 | ||||||
| 训练时间 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期天 | ||
| 课程名称 | 高级跑步机＋高级单车 | 徒手塑形操＋高级单车 | 高级跑步机＋高级单车 | 徒手塑形操＋高级跑步机 | 高级跑步机＋高级单车 | 高级跑步机＋高级单车 | ||
| 课程时间 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 45＋45分钟 | ||
| 使用设备 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，单车 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，跑步机 | 单车，跑步机 | 单车，跑步机 | ||
| 训练营名称 | 有氧训练营计划表 沈梦 二帅 万永欣 潘正 | 第四周 | ||||||
| 训练时间 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期天 | ||
| 课程名称 | 徒手塑形操＋高级单车 | 高级跑步机＋高级单车 | 徒手塑形操＋高级跑步机 | 高级跑步机＋高级单车 | 徒手塑形操＋高级单车 | 高级单车＋高级跑步机 | ||
| 课程时间 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | 分钟 | ||
| 使用设备 | 瑜伽垫，单车 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，跑步机 | 单车，跑步机 | 瑜伽垫，单车 | 单车，跑步机 | ||
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