男子每月长跑膝盖磨成60岁，跑步减肥需注意这几点

对于体重基数比较大的减肥人士来说，非常不推荐一开始依靠跑步来减肥，因为身体重量过大，跑步中会给膝盖带来过大的压力。之前一减肥男子平均月跑步300公里，到医院检查，膝盖的磨损程度竟然是60岁老人的状态！

对于刚接触运动的普通人，每周进行3次跑步，每次30-60分钟，大约5公里的距离即可。我们平时在跑步的时候，如何做到保护膝盖呢？

膝关节也有寿命。膝关节结构比较复杂，是由这四大块结构组成：骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构。膝关节是腿部的枢纽，默默支撑着人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节，我们除了睡觉、静坐等情况下，膝关节大多处于高压的工作状态，为我们承受着不小的重力。

随着年龄的增长，膝关节在长期承受重力下，关节软骨也渐渐磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性，患者者常因关节疼痛和变形，无法蹲踞、无力上下楼梯，只要活动或站立太久，就会马上感觉当膝盖疼痛酸软，苦不堪言。

科学跑步，膝关节才能受益。研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。

那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，为13.3%。

因此，广大跑者需要注意的可能就是循序渐进了，不要跑得太猛把自己搞受伤了。在跑者的身体还没适应的时候，就跑太远或者跑太快，是造成受伤最常见的原因。

为什么膝关节会受伤？

虽然跑步有益关节，但是还是有一些人因此而受伤，这又是为什么呢？

通常，膝盖受伤的原因分为内部负荷和外部负荷，内部负荷主要分为：体重过大、肌肉力量差、跑步姿势、腿型所导致的，这些是身体内在的薄弱环节。

而外部负荷因素就是跑量过大，强度过大，给身体造成负荷。

任何事情都应该循序渐进，跑步同样也是如此，在身体承受负荷能力不够强的情况下，盲目跟风增加跑量，这就会大大增加了受伤的风险。

我们千万不要盲目模仿职业运动员跑量，因为他们每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解，身体能力已经适应了负荷，而且他们还要强大的医疗、康复团队，这是普通跑者所不具备的。

因此，对于普通跑者来说，科学跑步才最关键，盲目追求跑量就可能就埋下伤痛隐患。有研究认为，普通跑者每周跑量最好不要超过90-100公里，否则发生伤痛的风险将大幅提高。