减脂黄金期到了！冬天最适合在家做的减肥运动

你知道为什么减肥博主们强烈建议大家冬天就开始减肥吗？因为冬天脂肪的合成速度比平时快4倍！减一斤再送一斤，冬天做的运动、控制的饮食，得到的减脂效果是其他季节的双倍，减脂效率更快更强！

同时冬季也是减肥最难的时候，天气寒冷，人们只想蜷缩再温暖的被窝之中身体时时刻刻发出饥饿信号，导致我们动的更少，吃的更多，也是最易长胖的季节。

给大家推荐一些在家就方便做的减肥运动，既不用出门忍受寒风，在家里也可以刷刷掉脂。

1、波比跳。跳博比是HIIT的训练动作之一，其训练强度高于普通慢跑，不仅可以实现全身燃脂，运动后还会产生后燃效应。动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳，小伙伴和朋友可以在家测试一下哦。

2、空中脚踏车。不仅瘦腿，还能让小腹紧致，动作数量由少到多循序渐进，每天大约可以做400个，要注意伸展和垂直的动作做到位，并且在空中停留几秒钟。

3、贴墙半蹲。主要是锻练腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

4、瑜伽。冬季坚持练瑜伽，不仅可以促进人体的血液循环和新陈代谢，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼关节的灵活性，可以有效的避免和预防肩颈腰部的亚健康疼痛问题。

5、跳绳。持续跳绳能够增进基础代谢，点燃很多的人体脂肪，关键是跳绳能够解决屁股和腿部上不必要的人体脂肪，避免臀部下垂，对塑型也是有不错的功效。每跳绳10分鐘的运动实际效果等同于跑步30分鐘。

如果家里有有哑铃、跑步机、动感单车等等，都可以在家经常锻炼，冬天室内运动更安全，也不容易导致受寒感冒。赶快行动起来，这时候瘦下去开春既可以收获完美身材的自己，又不容易反弹，让身边的朋友们刮目相看。