减脂不减肌，这4点助你代谢高过同龄人

同等重量的脂肪体积是肌肉的3倍，这就是为什么一天只会躺平的你体重哪怕只有110斤，但三围却比那些健身女孩大了一倍，并且毫无曲线可言。

你需要弄清楚的是，减肥≠单纯的掉秤，减肥＝减脂＝增肌＝提高新城代谢，这也是为什么你每天只吃一碗都会长二两肉，健身女孩一顿不落体重却不增反减，健身人群普遍肌肉含量更多，意味着新陈代谢也更快，所以分解食物脂肪燃烧的能力和速度也更快，他们吃进身体的食物就仿佛丢进了焚烧炉，被身体燃烧的一干二净，不留下一点足迹。

因此，节食带来的身体肌肉和水分的流失就是赤裸裸的打劫，把你宝贵的东西都偷走了，而你却浑然不知，看着体重秤下降的数字还兴高采烈，真是被骗了还帮人数钱。那么，如何在减脂期做到减脂不减肌呢，做到这3点就够了！

1、饮食营养均衡，补充优质蛋白质

减脂期做到“多吃数量少吃重量”，食物的种类可以丰富，但是每种食物的重量不要多。每顿吃2种及以上的蔬菜，搭配粗粮的主食，以及丰富的蛋白质食物。

蛋白质不论是减脂还是增肌都非常重要，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。生活中常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾蟹、牛肉、奶制品等等，烹饪时注意少油少盐。

2、多喝水

当你觉得渴了再喝水的时候，说明身体已经处于脱水状态了，养成多个时间段喝水的习惯，一天满足2L的最低喝水量，不仅可以抑制你的饥饿感（饥饿感是减脂期最可怕的感觉了！），还能促进身体的新陈代谢，最便宜又没有热量的减脂食物，每天一定要补充够啊！

3、不熬夜

熬夜不仅是身体健康的大敌，也是减脂的绊脚石。熬夜会降低你的新陈代谢，扰乱激素分泌，试想你辛辛苦苦管住嘴迈开腿，熬夜让身体代谢回到解放前，所以这晚睡的几个小时真的有必要吗？作息规律绝对是减脂的好帮手，也会让你的皮肤更好哦。

4、有氧运动结合力量训练

力量训练对于人体的新陈代谢和女性在意的抗老是非常重要的，力量训练是增肌和提高新陈代谢的关键，所以要有氧运动和力量训练的结合，才可以让身体再脂肪减少的同时避免肌肉的流失。常见的有氧运动例如慢跑、有氧操等，简单易行的力量训练（无氧运动）例如深蹲、俯卧撑等。

人体衰老的重要特征就是新陈代谢的变慢，因此想要延缓衰老的重点就是提高新陈代谢，所以以上4点务必坚持，时间一长你能看到和同龄人的明显差别！