这5种高蛋白食物，健身减肥就靠它们了

俗话说，三分练七分吃，不论是减肥还是健身，科学合理的饮食才能帮助你实现想要的结果。饮食方面，每一餐主要是由”碳水+蛋白质+维生素“的组合，吃够对应的食物数量及种类即可，这里不得不提到当中非常重要的蛋白质了。

蛋白质是构成肌肉的最主要成分，如果想要增肌一定要多吃富含蛋白质的食物，这也是为何许多健身人士会每日食用蛋白粉。

在减少体重方面，蛋白质也会加速脂肪的燃烧和分解，吃够蛋白质才能促进脂肪的燃烧，所以并不是单纯的少吃或者不吃才能减脂。

下面给大家列举一些日常的高蛋白食物，既容易获取又划算，完全可以满足普通人日常的减脂和健身需求。

鸡蛋

鸡蛋是很常见的食物，最简单粗暴也是最健康的方法就是每天吃一个水煮蛋，一个鸡蛋的蛋白质含量大约是7g左右，饱腹感也比较强。鸡蛋可以和非常多的配菜搭配，也可以直接做一份蒸蛋，方便又鲜美。

鱼肉

相比其他肉类，鱼肉的脂肪含量更低，蛋白质含量却更高，相比同等特性的牛肉，鱼肉价格更加实惠，特别是深海鱼，适量食用可以让减肥事半功倍。推荐低油低盐的烤鱼或者清蒸。

虾

虾是大家普遍比较喜欢的肉类，虾肉口感弹滑紧致，例如常见的基围虾，每100g的蛋白含量竟高达18.2克，还含有丰富的维生素a、胡萝卜素等，用来白灼、煮粥味道都很鲜美。

鸡胸肉

相比其他高蛋白低脂肪肉类，鸡胸肉的价格更加低廉，缺点就是口感不够鲜美，但是如果采用一些正确的烹饪方式，鸡胸肉也是一道美味佳肴，例如配有蘸水的手撕鸡胸肉、鸡胸肉丸汤等。

豆制品

豆制品也是很日常的食物，比如豆浆、豆腐、豆皮等等，蛋白质含量也非常丰富，价格也不高，例如豆腐可以制作多种美味菜肴，香煎豆腐、海带豆腐汤、凉拌豆腐等。