有效健身VS无效健身，你是哪一种

化妆分有效化妆和无效化妆，但都不会改变你的五官，只是改变了暂时的外表，然而有效健身和无效健身却会真正影响你的身体结构，改变你的三围数据、身体曲线、身材比例。

为什么你每周去5次健身房不敌别人去两次，为什么你每次在健身房呆3小时不敌别人呆1小时，为什么你健身一年了毫无健身痕迹而别人健身几个月就练出了马甲线。这些巨大的差别都来自一个词—效率，那么是什么影响了你的健身效率呢？

1、连续健身的时长过短

健身并不是一个”少量多次“就有效果的过程，相反，”多量少次“可能更有效果。众所周知，脂肪真正开始燃烧需要至少运动30分钟及以上，所以你如果真的想要好形体好曲线，建议每次运动坚持一小时及以上，如果你做30分钟的燃脂运动休息20分钟后，又重新开始半小时的运动，身体肌群无法得到充分刺激，那你整个运动过程的效果远远不及一次性完整一小时的连续运动。

如果你之前并不是一个时常运动的人，一小时的连续运动对你来说特别困难，那你可以将一小时的运动进行无氧和有氧运动的结合，有氧运动作为一个体力的缓冲。

2、缺乏一定的力量训练

大多数人的错误认知在于，认为力量训练是可有可无，尤其减脂不需要力量训练。其实力量训练不仅仅对于减肥和健身人群非常重要，对于想要抵抗衰老的人来说也是重中之重。

力量训练通常也被称为抗阻力训练、重量训练，是身材曲线凹凸有致的必然条件。进行一定的力量训练，增加肌肉，才能保持较高的新陈代谢，保持肌肤紧致状态，预防松弛，收获玲珑有致的身材。单纯的脂肪减少，只会收获扁平的纸片人身形。

3、健身期间不控制饮食

有些人认为只要健身房呆的久，嘴巴就可以吃个够，觉得吃饱了才有力气练嘛。这个想法本身没有问题，问题出在你吃东西的种类上，你可以吃鸡胸肉、牛肉、清淡的烹饪过的蔬菜或者适量的米饭，但是如果换成同等重量的汉堡炸鸡、炸串烧烤、奶茶蛋糕，那你才离开不久的脂肪很快就会来找上你。

健身后的身体的代谢提高，如若进食高热量食物，那你热量的吸收也会更多更快。所以为了自己难能可贵的健身成果，暂时管控一下你的嘴吧，毕竟那些所谓的美食并不会第二天就从地球消失了。

健身是一个违反本性、自律的活动，只要坚持便能享受这种痛苦后的快乐。健身是否真正有效，无法自欺欺人，大家从你的身材曲线便能一目了然，实现高效率的健身，才会让你收获与付出时间对应的回报。