夏天不减肥、冬天徒伤悲！4个动作让你暴汗减脂瘦下来！

减肥者想达到暴汗减脂的效果，在选择动作上面就要有针对性， 有很多人错误的认为，练习的动作越多取得效果越好,但是实践证明，这种训练模式只会让体力不支完成不了减脂计划。

      对于出现的这种现象，百利恒运动给大家介绍几个不常见的训练动作，让大家在有限的体力下，完成暴汗减脂的训练计划，话不多说，让我们练就对了。

一、 减肥过程中应该注意哪些问题

1、 减肥期间的饮食要注意

不能让身体处于空腹健身的环境中，建议大家在准备运动减肥之前的50分钟或者一个小时以前要进食，让自己要有饱腹感，以免在运动中会造成身体出现肌饿的现象，并且减肥需要消耗热量，并且过程中还会出现肌肉流失的情况，需要在食物中要提供充足的蛋白质，蛋白质不仅容易被消化，消耗的时间也会很长，保证训练者体内蛋白质的所需。

2、 减肥前要提前做好热身训练

我们想要通过暴汗达到减肥的目的，、那么我们制定的训练强度一定会很强，如果不进行热身训练，提前让全身肌肉、关节和韧带组织得到深度的激活，准备好迎接正式训练的备战，所以我们在减肥训练正式开始之前，一些热身运动是不能省掉的，可以激活全身的运动器官，提高他们新陈代谢的功能，并且在运动中激活关节的活动范围，让正式训练更加安全。

3、 减肥后的放松是不能忽略的

运动后的拉伸训练和热身有着同样的作用，因为高强度训练后的身体，肌肉处于高度紧张状态，并且随着运动产生的乳酸会大量的堆积在体内，不能很好的排出体外，所以我们进行训练后的拉伸训练，可以让这些乳酸轻松的排出体外，降低了第二天肌肉出现疼痛的几率，更加有利于锻炼效果的提高。

4、 运动后不要忘记及时补充营养

有些训练者在运动后，因为担心自己辛苦减掉的脂肪会反弹回来，故而运动后不会吃食物，但是大家首先要知道运动的原理是提高新陈代谢的速度，并不是给身体带来负担，并且我们经过高强度的训练，已经让身体大部分的能量消耗，需要训练者及时补充营养来消除训练带来的疲劳感，建议大家多吃一些蔬菜和水果。

二、如何进行暴汗减脂训练

动作一：前后小跳（6组，每组30次）

这个动作训练者要保持身体的稳定，并且在训练过程中，利用前脚掌先着地，这样既能起到减脂的效果，同时让膝关节有活动起来更加安全、灵活。

动作二：高抬腿跳（6组，每组30次）

高抬腿是典型的减脂动作，几乎哪种训练模式都会有高抬腿训练的影子，不仅能够高效燃脂，同时让身体的协调力得到增强，效果不是一般的好。

动作三：开合跳（6组，每组15次）

开合跳是经典的燃脂训练，训练者不仅通过这个动作来进行高效减脂，还可以让体内的基础代谢率得到很好德 提高，即使训练者躺在沙发上看电视，也能让体内的脂肪得到更好的消耗，是健身界公认的不错减脂动作。

动作四：波比团身跳（6组，每组10次）

波比团身跳可以说是波比跳的变形训练模式，训练者在锻炼过程中，会募集全身的肌肉参与其中，可想而知产生的能量也是非常大的，不仅能够消耗全身的脂肪，并且在训练过程中，还会让全身的肌肉得到最大化的紧实。

如果你的减肥计划遇到瓶颈，不妨尝试换这些动作进行训练，但是训练频率要循序渐进得进行。

如果你是一位老手，以上的强度可以适当调高一些，

如果你是一位新手，建议3个针对性的动作进行训练，

效果也是非常棒的。