毁人气质,健康隐患大,3个动作纠正脖子前倾
脖子前倾是日常生活中常见的一个体态问题,通俗一点说,就是脖子向前倾。
正常的站姿,耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时,就会出现一个明显的斜角。
其实,就算是非常注重体态形象的大明星,也不少有脖子前倾的问题——
研究表明,人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲时,弯曲的角度为30°时,由于重力和杠杆原理,颈部肌肉需要承受的压力会到达18公斤,45°时压力为22公斤,而60°时,会达到25公斤以上。
因此,脖子前倾不仅仅毁气质,让人看起来没精神,更重要的是,长期下去,还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心胸胸闷等各种问题。
为什么会脖子前倾?这通常是因为背、胸、脖子等部位肌肉,有些太过紧张,有些太缺乏力量,整体上力量不均衡。低头玩手机、用电脑姿势不正确、久坐、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高等等,这些都会造成我们脖子前倾。
怎么纠正脖子前倾呢?
1 日常注意体态,无论是坐姿或者是站姿,都要记得肩膀向后打开并落下,挺直脖子,同时微收下颌。
2 改变不良生活习惯。
①看手机,少做低头族。低头看手机最好的姿势是将手机举高,避免过度低头。
②用电脑,保证视线与屏幕正中线平视。头不要前探,让颈部和背部处于自然的弯曲状态。
③睡觉选用高度合适的枕头,让颈椎处于正常弯曲角度,切忌枕头太高。
3 推荐3个动作调整脖子前倾:
①转动脖子
头向左转90度,停留3秒;再向右转,停留3秒。这组动作做两个8拍。然后把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,这组动作再做两个8拍。
这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。
②侧拉伸脖子
以右侧为例,右手放置于身体斜后方,向侧面倾斜上半身来降低肩部高度,左手扣住右耳,向左侧偏,并且头部要向右侧转动,以便能够完全拉伸到斜方肌,保持这个拉伸动作15-20秒,共2-3组。
③拉伸胸肌
双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸,保持5个深呼吸。这个动作放松胸肌,每次可做8组。