前凸后翘的“伪翘臀”，性感却可能会毁了你的健康

为了追求s形曲线，成为众人眼中的焦点，很多女孩子经常撅臀让身形更窈窕。但一不小心，就可能陷入了伪翘臀的风险中。

伪翘臀危害大

翘臀，是女性身材性感、美丽的标志之一，但同样是翘臀，也有真假之分。

所谓伪翘臀，看起来也是翘臀，但实际上是骨盆前倾。它和“真翘臀”的区别是，真翘臀的上下身是在一条线上的，而伪翘臀前凸后翘，挺肚子、撅屁股。

骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能，如果骨盆位置便宜，骨盆向前倾斜，就会形成骨盆前倾。

哪些人容易骨盆前倾？长期伏案工作者、缺乏锻炼者和经常穿高跟鞋的女性。

如何判断是否骨盆前倾？

贴墙站立，后脑勺、背部、臀、脚后跟紧紧贴在墙面上，此时后腰与墙之间应该有一定的缝隙，正常的缝隙大小只能允许一只手掌平行通过。如果大于1拳，则很有可能是骨盆前倾。

如何纠正伪翘臀

如果骨盆前倾不加以矫正，会出现腰背疼痛、肩颈酸痛等问题，严重还会影响正常生活。

那么怎么纠正呢？如果想感受由骨盆前倾姿势回位到骨盆中立状态，只需要臀部前顶，同时收腹，后腰部位不再反弓，就可以让骨盆回到正常。

但长久生活习惯形成的骨盆前倾，不是知道了正常骨盆位置就能够自动纠正过来的。

日常生活要养成良好的形态习惯，不要跷二郎腿，不要总是重心靠一侧的站立，坐着的时候保持腰背挺直，身体重心在坐骨上，而走路即使想翘臀也要挺胸，保持核心（腰腹）收紧走路。

四个动作纠正骨盆前倾

骨盆前倾纠正的方法有不少，这里推荐几个既简单，日常在家也可以做的动作。坚持一个月，一定会有收获。

仰卧抬髋

仰卧，双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢放下，来回重复20次左右。

跪式祈祷

臀部坐于脚跟，双手前伸充分舒展，感觉将整个背部如同风帆一样拱起，保持30秒，重复3次。

弓步拉伸

左侧下肢向前弓步跨出，右下肢向后伸展将膝盖靠近或贴于垫子上，上半身保持直立，重心前移，牵拉后侧下肢的髂腰肌，保持30秒。两侧下肢交替动作，重复3-5次。

站立骨盆后倾

贴墙站立，脚后跟离墙面约15 cm，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面贴近，保持该姿势10秒后放松。重复10次。