懒人减肥：日常10个小技巧，也可以瘦成闪电

01 多喝水

水本身并没有热量，成分中也没有脂肪，单纯喝水并不会导致长胖。喝水长胖通常是由于与水肿相混淆，也可能是与喝水不当有关，比如喝含糖量较多的饮料。

餐前喝一杯水，正餐就能少吃几口。

02 不节食

不要节食减肥，这太痛苦违反人性，还容易导致报复性多吃。

减肥需要控制摄入食物热量，可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分足的、占空间大的。

03  尽量选择吃水果，别喝果汁

与新鲜水果相比，榨果汁不仅会造成大量的维生素Ｃ损失和扔掉膳食纤维，这都不利于减肥。喝果汁的话无形之中，会让你吃更多的水果，摄入更多的糖分、更多的热量，从而增加更多的肥胖因子、血糖升高和其它危险因素。

04 正确选择宵夜

尽量不吃宵夜，但实在饿，可以选择吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。睡前摄入高热量的食物，更容易发胖。

05 别吃动物皮

很多人认为吃猪皮可以美容。实际上猪皮中的胶原蛋白并不会被皮肤直接吸收，大量食用反而会给身体积累过多的脂肪。鸡皮、鸭皮脂肪和胆固醇含量很高。鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。

06主食里面加粗粮

在主食中掺点粗粮，对减肥很友好。常见的粗粮比如糙米、燕麦米、小米、玉米等，升糖都比较慢，可以减缓碳水的吸收速度，防止血糖迅速升高导致脂肪合成。

粗粮不建议单吃，单吃对肠胃不太好。

注意，不管多好的粗粮，煮得稀烂以后，升糖指数会变高，对减肥就没有帮助了。

07 别吃太咸太辣

咸中有味，无辣不欢，太咸、太辣的食物，会增强人的食欲,让人不知不觉间就会比平常吃的更多，慢慢胃口就越吃越大，对减肥没有任何好处。

08 吃饭少看视频

看电视、玩电脑、上网，精彩的节目让你欲罢不能，聚精会神的同时，嘴也闲不下来，不知不觉就轻易吃撑，增加了摄入热量。国外有研究表示，边吃边看电视的人，平均来说，每天要比那些不看电视的人多摄入288卡的热量。

09 正确选择零食

远离饼干、蛋糕这类高碳水化合物零食，锅巴、薯片这类油炸过的高油零食。

选择少油、高蛋白质、少碳水化合物的零食。例如，可以吃些风干、冻干的干果片，或者低脂牛奶、苹果、黑巧克力等等。

或者高蛋白的零食，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

10  别熬夜

经常熬夜会造成人体内分泌失调，内分泌失调是导致肥胖的主要原因之一。 早睡还能杜绝想吃夜宵的心。