有氧运动会让肌肉越来越少？练肌肉还有顺序？

我们都知道肌肉的合成都是靠蛋白质来合成的，所以我们在运动中应该避免蛋白质的流失，而通过有氧运动过程中会不会导致蛋白质流失。对于有氧运动中消耗能量来源我们都知道是血糖，肝糖还有脂肪来当作能量，次要的则是蛋白质。

通常做有氧运动的朋友目地是通过跑步，游泳，跳绳等运动来达到减脂的效果，通常这些朋友体脂比较偏高，脂肪容易堆积在身体的腹部，臀部和大腿两侧。我们知道，有氧运动以消耗血糖，肝糖，脂肪和蛋白质。他们是有顺序关系的，其实当我们运动过程中脂肪消耗后才会轮到蛋白质，而这种过程中是因为脂肪含量低才能消耗蛋白质。

试想一下只有运动者在低脂肪、低运动训练量或者重训高的情况下不补充能量才会消耗我们身体的蛋白质，其实这种情况下概率很低，所以对于有氧运动过程中恐失肌肉流失概率很低。

练习肌肉也是有先后顺序的，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心，肌肉训练也是有规律我们不能盲目的去今天练习深蹲，明天练习硬拉，后天练习手臂，肌肉训练也是有顾虑的。健身最好的原则是先练上再练下。上半身先练习胸肌和背部，因为手臂是辅助作用，我们在练习胸肌和背阔肌时就练习到了手臂，之后在训练肩膀，上半身基本就练全了。

腿部肌肉是练习的重点，因为身体的70%肌肉是通过大腿肌肉练出来的，腿部是重点。很多深蹲动作都是练习大腿肌肉，一般胸肌、背部和大腿需要48小时的恢复时间，在练习健身时也要知道肌肉是有恢复时间。小的肌肉群可以是24小时，然后一周最好休息1-2天时间。

核心肌肉通常是最后练习，像一些腹部的训练动作都是练习核心肌肉，平板支撑、HIIT复合运动等都是有效增加核心肌肉砝码。我们在练习某一个动作是不能连续训练最好的方法就是错开穿插训练，这样可以避免肌肉过度疲劳容易肌肉劳损受伤。

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