10条减肥真理奉上，瘦了的人都说好

减肥就是一个改变饮食习惯、生活习惯、运动习惯的事情，只要按照以下这些习惯坚持，不但会养成易瘦体质，而且会让你越来越美。

1、保证足量的饮水。

口渴的时候，身体会更想吃东西，很多时候觉得自己饿了，其实仅仅是因为渴了，如果生活中有足够的饮水，这种“假饥饿”就能避免。最正确的饮水方法是：每天保证8杯水（1500-1700毫升），小口多频次的喝（避免牛饮），水可以选择白开水、矿泉水、茶叶水、花茶水等。

2、细嚼慢咽，千万别吃撑。

我们的肠胃和大脑之间，需要20分钟时间来传达信号，很多时候肠胃吃饱了，但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号，就会导致继续进食，引起摄入过量。建议大家养成细嚼慢咽的习惯，每餐吃到8分饱就停止，这样能有效的减少摄入过多！

3、主食中添加点杂粮

米面等主食是最容易引起发胖的，但是身体又需要精致碳水来维持生存，所以最好的瘦身方法就是每天主食一半精粮、一半粗粮。

4、摄入定量的奶制品。

减肥期间建议摄入一定的奶制品，补充身体所需的蛋白质和钙。无论是全脂的纯牛奶还是脱脂的纯牛奶，都是不错的选择，但是一定不能选择风味牛奶。最简单粗暴的选择方法是，只要配料表里含糖，就不要选！

5、少外食，少点外卖。

餐馆中的食物，往往都是高油、高盐、高糖的。如果能自己做饭，还是要自己做饭吃最好，实在无法做饭，也建议外食或者点外卖的时候，用一碗水涮下菜再吃。

6、睡前3小时搞定晚餐。

晚上吃了太多的食物，身体缺少消化时间，在睡着的时候还在消化，就会影响睡眠质量，进而影响减肥。

7、做家务也能减肥。

每天抽出来20分钟打扫屋子、做做家务，每周给自己的屋子做一次大扫除，都是有效的瘦身手段。有数据显示，每做家务1分钟，可以消耗4千卡的热量，半个小时的家务活，能消耗120千卡热量呢！

8、每隔一段时间给自己拍张全身照。

不管减肥效果怎么样，每隔一段时间给自己拍一张全身照，观察自己体型的变化，能够督促自己减肥。

9、一周称一次体重。

千万不要每天都称体重，也不要十天半个月才称一次，定时在同一状态下，空腹、便后、称裸重，是最准确的称重方式。

10、做一些力量训练。

减肥的时候如果需要运动，可以采取有氧运动和无氧运动一起进行的方式，减脂效果更佳。只有改变生活方式的减肥，才是能一生不反弹，才能一辈子只减一次肥！

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