8个健身注意事项，健身效果才能事半功倍

为什么你每周去5次健身房不敌别人去两次，为什么你每次在健身房呆3小时不敌别人呆1小时，为什么你健身一年了毫无健身痕迹而别人健身几个月就练出了马甲线。这些巨大的差别都来自一个词，效率，那么是什么影响了你的健身效率呢？以下10点需要注意。

1、不要自卑

许多人刚踏入健身房的时候，看到一些好身材的女生和一些肌肉强壮的男生，往往会出现自卑感。其实，完全没必要自卑，在健身房里练出好身材，肌肉强壮的人，他们都经历了多年艰苦锻炼。你自己既然能踏上健身这条路，说明比很多人都优秀了。

1、不要有优越感

有些人健身就是为了炫耀，每天去健身房拍照发朋友圈，正所谓拍照1小时，健身5分钟。坚持健身练出好身材后，也不要有强烈的优越感，虽然你比大部分人都优秀，但是，也有大部分比你更优秀。所以，放平心态，尊重他人，坚持健身，自己各方面会变得更好。

2、不要节食

无论是在增肌还是减脂期间，节食都不要去做。不要觉得节食，吃得少，有利于减肥。实际上，节食减掉的并非脂肪，还会危害身体健康。所以，要合理安排自己的饮食计划。

4、不要暴饮暴食

这一点跟上面一点刚好相反，不要觉得在增肌期间要吃很多，暴饮暴食，才能促进肌肉的生长。其实，暴饮暴食给你带来的不是肌肉，而是大量的脂肪。

5、不要过度训练

过度训练是经常发生在健身新手身上，原因也很简单，很多新手刚接触健身后，往往都急于求成，想在第一时间练出好身材或者强壮的肌肉。于是，每天就拼命的锻炼，每次健身的时间特别长，导致过度训练。而过度训练不仅对健身效果造成影响，还会危害身体健康，容易导致身体受伤。

6、不要抽烟喝酒

健身期间最忌惮就是抽烟和喝酒。抽烟会摄入大量尼古丁，从而降低血液含氧量阻碍肌肉生长；喝酒会降低睾酮素分泌，并且酒精会分解蛋白质，让你的努力白费掉。

7、不要熬夜

熬夜会危害身体健康，这一点大家都很清楚，特别是在健身期间，熬夜会导致健身效率低下。所以，无论是没健身还是健身，都不要熬夜，才能维持着身体健康指数，这是一种健康的生活习惯。

8、不要不热身

从小老师就教育我们，锻炼前要先热身，这也并没有错，在锻炼前热身，的确能够带来许多好处，比如避免受伤、提高健身效率等。反之，锻炼前不热身则容易导致身体受伤，影响健身效率。