跑步机和户外跑哪个更好？哪个更减肥？

跑步是最常见的运动方式之一，很多人会选择户外夜跑、晨跑或者随时随地在健身房、家里用跑步机进行锻炼，有的人认为户外空气质量差，跑步容易吸进更多灰尘，对肺部不好，有的则认为室内跑步机跑步没有新鲜空气，不利于跑步发挥到最好的效果。

其实，不管是哪种跑步方式，都会让膝盖承受更多压力。跑步时膝盖确实承受的压力会比走路大，会产生7倍体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。不过，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。

如果膝盖感觉到不适，一般就是跑步过量造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等，这时候只要改变跑步姿势和运动量就好。

那么，户外跑和跑步机哪个更好呢，有什么区别。

跑步机能够避免一切在户外可能遭受到的生命危险，例如车子、飞来的足球/篮球、行人等等。跑步对体重基数较大或者身体各肌群不发达的人来说，膝盖和脚踝将会承受较大的压力，而跑步机上的减震系统能够带来不俗的效果，这比对在户外跑来说对膝盖、脚踝等关节部位更加的友善。

在受伤后也可以在跑步机上锻炼因为训练强度和时间可以根据伤者的实际情况进行设定，特别是膝盖，腓骨肌或者跟腱的受伤，跑步机平整的跑带对于伤后治疗帮助很大。但在跑步机上跑步，并不是一本万利的事情，偶然也会有受伤的情况发生，例如扭伤、摔伤以及速度过快或用力过猛导致心血管上的疾病发生。

还有需要注意的一点是，当长时间在跑步机上奔跑时，需要注意体能的变化，并及时调整适合的速度，不然会被跑步机带着走，跑步开始变形，各关节处摩擦加剧，受伤的风险随着增加。

在户外跑步时，并不是纯粹的一条直线奔跑，你需要转弯、避让行人。在跑步机上跑步时，就像是一只在转轮上的小仓鼠，一直做着向前运动，没有转弯和其他运动。

相比起跑步机，户外跑多了横向敏捷度的训练，以及身体其他肌群和关节更加适应马拉松时遇到的各种地形，并且能够适应天气的变化，

不管是跑步机还是平地跑，刚开始跑步时，可以从400米起跑；第二次在400米的基础上加10%，约450米;之后随着身体的适应依次递加。穿较好的跑步鞋，都无法缓解长期在跑步机上跑步带来的软骨损伤。如果平时经常在户外跑，偶尔因天气原因去跑步机，那倒不需要太多担心。