美国20岁健身博主，黄金比例，绝佳身材，坚持3式动作get同款

网络时代的高速发展，让我们认识到了第三媒体的力量，很多社交平台都有各类自媒体，他们有的普及科学知识，有的传播健康理念，其中有这样一群健身博主，也被称为健身达人、健身网红等等，他们对于健身锻炼颇有心得，经常会和粉丝们分享各类健身知识，介绍一些简单高效的动作，帮助我们塑造好身材，这里面尤其以女性健身博主最受欢迎。

因为爱美是女人的天性，女人对于好身材的追求更加执着，很多女性健身博主不仅会分享健身知识，有时还会发表对于时尚穿搭的见解，所以很多人既是健身博士，同时也是时尚领域的大网红，今天我们介绍的就是这样一位女孩，来自美国加州的Charly Jordan，出生于2001年，今年刚满20岁。

不要看Charly Jordan年轻，她锻炼的时间可并不断了，从12岁开始变表现出了出色的运动天赋，小学期间曾作为校女子足球队员参加比赛，并且一踢球就是6年，后来因为身高过高转而练习其他田径项目，在400米短跑、400米跨栏项目中，Charly Jordan都取得了非常优异的成绩！

现在的她依旧喜欢迎接各种挑战，挑战身体的极限，磨砺坚强的意志，攀登、冲浪等都是她喜欢的运动方式，曾在哥斯达黎加取得了青年组冲浪大赛第二名，喜爱健身，勇于挑战，让Charly Jordan拥有了众多粉丝，她经常在平台上分享健身知识，交流运动时的心得，还会放上自己的模特美照，难怪可以成为坐拥220万粉丝的大网红，因为她真的在各个方面都十分出色。

很多人喜爱Charly Jordan都是始于颜值与身材，然后折服于她坚韧的品格，但是颜值与身材是惹人喜爱的第一步，我们千万要重视自身的身材培养，下面介绍几式腹部训练体式，是Charly Jordan常用的动作，刻苦训练，持之以恒，早日练就理想曲线！

第一组动作：杠铃硬拉

保持自然的站立状态，双脚分开，与肩同宽，沉髋向下，双手紧紧握住杠铃杆用力向上提起，沿着身体向上，臀部和大腿后侧肌肉用力，不要过多使用膝盖的力量，如此反复6-8次，保持均匀的呼吸调整。

第二组动作：负重臀桥训练

背部靠向健身凳，双脚踩实地面，将杠铃放在髋部的位置，吸气时顶髋向上，双手握住杠铃的两端保持平衡，可以用腹部肌肉协同臀肌一起用力，训练核心力量以及身体的平衡性。