大家都在说“有氧”，它到底如何帮你增肌减脂！

有太多的因素影响着肌肉的增加：训练、休息、饮食、个体差异都会影响，甚至情绪也会影响你的肌肉生长。

担心有氧练习令肌肉流失

担心肌肉体积和力量变小

长时间跑步减脂效果最好?

如何在不同设备上执行？

其实，只需注意这些，肌肉男很容易变成。要改变现状，从瘦身中解脱出来，锻炼肌肉是一种选择。那么时间有限的我们该如何安排训练呢？

我们的肌肉增长是训练后过度恢复造成的。那么过度的恢复是什么呢？也就是说，我们在运动中消耗的东西在运动后会逐渐恢复，甚至超过原来的功能水平。

如果我们继续这样训练，我们的肌肉就会增长。但是这里还有另一个前提。也就是说，要保证足够的休息时间，使我们的肌肉能够更好地休息

在锻炼肌肉的过程中，要经过专业健身教练的指导，选择运动量大的运动，不要一个人做，更换各种运动，持续刺激肌肉生长。

杠铃、深蹲等动作可以促进肌肉生长，并根据个人情况进行定期训练。力量型训练是促进肌肉增长的重要方法，如果大家坚持下去，肯定能有成效。