零运动&一定瘦!一个月瘦15斤的减肥食谱！

不管是用什么方法减肥的，只要减下来，就是好方法。

有道是，不管白猫黑猫，抓到老鼠就是好猫。

但是，每一个减肥成功者，都会面临一个问题，

如何做才能不反弹？

我曾经在前文中阐述过，

减肥这条路上，

是存在鄙视链的，

即：运动减肥者处于鄙视链的最顶端，俯视其他方法的减肥者。

为啥？

因为反弹问题，

节食减肥者在食物链的最低端，接收各种鄙视，

就是因为节食减肥是最容易反弹的。

大家先不要考虑反弹的问题，先想想我们为啥会胖？

无非是两点，一是吃的太多，二是消耗太少。

那我们好不容易减肥成功，应该怎么维持我们的胜利果实呢？

自然是从上面我们分析的两个方面着手。

一、改变饮食结构

你要是好不容易挨饿把自己脂肪减掉了，减肥成功后又回到原来的饮食轨道上，那没用，很快就又会被打回原形。

必须改变，变成瘦子的饮食结构，或者变成易瘦体质的饮食结构才行，减少肥肉和主食的摄入，慢慢你会找到一个平衡点，属于你自己的平衡点，让你既瘦又能吃的开心。

二、养成运动习惯

这个运动习惯不一定是去跑马拉松或者去健身房，有时候是一些小的tips变化，比如等电梯很慢，我们爬楼梯上楼，比如饭后去小区遛个弯，而不是躺沙发上看电视。

比如周末多约闺蜜逛个街，约朋友爬个山，而不是约在一起喝咖啡吃甜点，也不是约在一起大吃大喝。很快你就会发现，原来身边也有很多不同生活方式的朋友，而不是以前那种结构。改变一小点，收获一大片。

早上：脱脂牛奶200g          66千卡

          全麦面包1～1.5片 89千卡

          炒茄子200g      46千卡

          西红柿炒鸡蛋 （西1 蛋1） 100千卡

          橄榄油5g        48千卡

          共：            350千卡

中午：    红薯100g        99千卡

          炒芹菜200g      44千卡

          炒白菜300g        0千卡

          鸡腿一个（去皮） 120千卡

          橄榄油5g        48千卡

          共：            371千卡

晚上：      玉米100g 带棒芯 112千卡

            豆浆200g        32千卡

            炒冬瓜200g      24千卡

            炒豆角200g      68千卡

            橄榄油5g        48千卡

            共：          284千卡

注意：全麦面包烤到硬 切成四半吃

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