坚持锻炼身体，既能够锻炼出健美的身材，还能够保持年轻面貌

导语：随着社会的发展，很多人都会追求线条感的身材，而不是以瘦为美，特别是对于男性朋友来说，一个坚实的后背、八块腹肌就是一个完美的身材。如果没有健壮的身体，在生活中有些事情还是很麻烦的。所以为了提高身体素质，趁着年轻的时候，多做一些健身动作，保持年轻旺盛的精神状态才是我们应该追求的。所以今天就来给大家介绍的这四种健身动作，希望对大家健康有好处。

作为一个男人，怎样才能够提高自身的身体素质和强壮的肌肉呢？

相信很多人上班族都没有时间健身，因为除了上班，好像其他的时间根本就不出来，但是又想通过锻炼打造一副强壮的身体。当然，这也不是不可能做到的。有些动作不去健身房，一样可以达到理想效果，下面介绍的这四个力量训练，有助于大家练出强壮的肌肉。

一、深蹲

深蹲是力量训练中的王牌动作可见，它几乎调动了身体各个部位的肌肉群来参与运动，是无氧运动的黄金动作，特别是刚刚开始锻炼的新手，他们都会从徒手深蹲开始做起，能够有效提高腿部肌肉、臀部肌肉的力量，从而带动身体其他部位的关节参与进来。

不仅如此，还有效改善下肢部的肥胖体态，塑造更加有线条的腿部。锻炼到一定程度之后，很多人都会增加难度，比如哑铃深蹲、杠铃深蹲等等，可见都是增加自己身体的负重，才能够有效刺激肌肉群，也是比徒手深蹲更加有效的加强版动作。

二、俯卧撑

俯卧撑想必大家都应该非常熟悉，并且在学生时代经常接触过。它与深蹲不同的是，俯卧撑最能够刺激上肢的肌肉力量，特别是针对腹部肌肉，这个动作看起来很简单，但是做起来也有一点难度，不过它的健身效果毋庸置疑。每天坚持做50个俯卧撑，三个月后，不仅你手臂上的肌肉含量会增加，腹部的脂肪也会变少，八块腹肌也会离你越来越近！

三、卷腹

卷腹类似于仰卧起坐，也是特别针对腹部肌肉，还有，如果你的腰脊椎柱坚持酸痛，那么也可以通过卷腹去矫正它。卷腹的伤害力比较低，特别适合刚刚开始的健身新手。如果你腹部的脂肪过厚，可以从练习仰卧起坐开始着手，慢慢过渡到卷腹，在这个过程中可能会分泌大量的乳酸，第二天可能腿部和腹部的肌肉比较酸痛，这是属于正常现象，如果严重可以休息一两天，切记过程中不可过于激烈。

四、空中蹬车

空中蹬车也是针对腿部和腹部动作，特别是对腹直肌和腹斜肌的刺激比较大，不仅如此还能有效锻炼身体的协调性以及运动核心能力，只需要每天晚上睡觉前在床上做五分钟，坚持三个月的时间，不仅能够练出八块腹肌，还能够塑造优美的腿型。

结语：以上这些动作都不需要借助任何健身房里的器材，在家徒手都能完成。所以从今天开始，每天抽时间在家里锻炼身体吧，与其让自己每天忙得焦头烂额，不如让自己的身体在健身中得到享受，而且自己也相信你也能够拥有强壮、健美的身材。