为什么别人练半年已经小有成效？我3个月却没有一点训练痕迹？

健身是一个追求形体和自我孤独精神的一条道路，观察周围的人，有些人练了半年多已经初具成效，而我练了6个月却还被人说没有训练痕迹？那么你可能犯了下面几个错误。

错误一 训练时不够投入

很多人认为健身就是简单的物理运动，举起放下而已，实则不然！要完成有效的锻炼，你不仅要调动你的身体，你还需要调动你的思想。

你的身体在做艰苦的训练，并以适当的形式和能量做运动，如果想要这个过程真正锻炼到目标肌肉，而非简单的完成由A到B的机械运动，你需要集中精神，可以在训练时注视你的肌肉，在肌肉收缩时努力想象如何让肌肉收缩更彻底，念动合一，久而久之，在相同的时间和锻炼条件下，你就更容易从人群中脱颖而出！

锻炼时提高注意力的方法有多种，如听一些音乐，注视或触摸目标肌肉，培养肌肉发力感受，不与周围闲杂人员侃大山唠闲嗑等等。

错误二 不做全身训练

很多人健身一段时间，进步缓慢的另一个原因是忽视全身训练，他们通常偏爱训练自己经常锻炼了，已经掌握训练动作的部位，如经常练二头，练胸，练肩膀，却经常忽略腿部，背部等一些弱势肌群的训练。

只喜欢训练熟悉和强势的肌群，忽视弱势肌群的发展，一方面会导致我们身体肌肉的失衡，轻则影响肌肉美感和平衡程度，重则造成一些不良的体态甚至关节活动度问题。

给自己制定一个计划，能够在一周的时间里锻炼到身体的绝大部分肌群，可以是单次一个主要肌群顺带一个小肌群，也可以是单次的全身或半身训练，后者更适合新手快速增肌。

错误三 拒绝痛苦

任何取得进步的过程一定是艰难且充满痛苦的，健身也是一样。

我们不妨设想一下，在你刚开始走进健身房时，你为什么进步了？难道不是因为你走出了自己的舒适区，承受了哑铃或杠铃带给你的肌肉酸痛，并在酸痛中恢复，战胜了自己才得到的肌肉生长吗？或者我们换句话说，如果你的肌肉不承受痛苦和压力，它凭什么要变大和变强呢？

在健身过程，我们会一次次的适应当前的训练强度和训练重量，从而走进自己的舒适区，如果你不再承受痛苦，拒绝走出舒适区，那么不再进步也在情理之中。

错误四 太多的有氧，太少的力量训练

很多健身新手最容易犯的一个错误就是，每次只要一去健身房，必然会出现在跑步机或椭圆仪或单车教室，我可以理解你想要减脂，减重塑形的心情，但太多的有氧却忽视力量训练，只会延缓你获得好身材的时间。

一定要重视力量训练，不管你当前的目标是减脂还是增肌，就减脂而言，力量训练能够帮你消耗大量的热量，同时还能帮你塑造更有型的肌肉，且让你减脂成功后不容易反弹，何乐而不为？一句话：重视力量训练，规律有氧即可，且有氧放在力量训练之后进行。

错误五 不重视饮食和睡眠

我觉得有一句话说的很好：你吃卡路里的速度永远比你消耗卡路里的速度快得多！

这很容易理解，比如你在减脂，累死累活跑步5公里，消耗热量400大卡，结果晚上嗨的一批，来个小火锅吃一吃，1000大卡没跑了，再比如你增肌，不重视蛋白质摄入水平，肌肉没有足够的氨基酸和必须原理去完成合成过程，怎么去生长？重视饮食让你的健身效果成倍增长！

睡眠更不用提，如果每天仅有4-6小时的睡眠时间，第一在减脂的你，身体的“悲观激素”皮质醇水平会提高，影响脂肪的分解和消耗吗，第二在增肌的你，肌肉没有充足的休息时间去恢复，何来肌肉的生长和水平的提高？

总结

付诸努力却没有得到预期的结果，其实是一件很正常的事情，不然这个世界上每个人努力的人都会过得很幸福，但实际上并非如此。

但令人庆幸的是，相比于其他的事情来说，健身是一件相对公平的事情，你努力的越多，得到就相对越多，但努力也分程度，努力也分技巧，如果你能找到自己健身路上让自己遇到瓶颈的错误，如

• 1 训练不够专心

• 2 不做全身训练

• 3 拒绝肌肉酸痛

• 4 太多有氧，忽视力量训练

• 5 不重视饮食和睡眠

克服自己的问题，不断完善自我训练水平，理论知识，你的健身道路一定会越走越顺利！