如何制定一份适合自己的健身计划，高效练出好身材？

好身材是怎么练出来的，你知道吗？

很多人知道健身锻炼可以练出好身材，却不知道如何定制一份适合自己的健身计划，你不能盲目照搬别人的健身计划，适合别人的不一定适合你。

我们可以看到，健身老手可以轻松完成15个引体向上，完成150KG的负重深蹲，完成100KG的卧推训练，你能做到吗？枉顾自己的体能极限，盲目进行大重量训练的行为，最后只会让自己身体肌肉拉伤，影响健身进度。

所以，绝大多数健身达人的健身计划，都是不适合健身新手的。如果你想要练出好身材，首先需要对自身的体型跟体质做一个大致的评估，你才能定制一份适合自己的训练计划。

绝大多数小白在健身训练的时候，只会做有氧运动，却不做力量训练，有氧运动虽然可以帮你降低体脂率，让你身材瘦下来，却无法让你收获一副满意的身材曲线。

如果你希望瘦下来后，拥有看的马甲线、翘臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那么在进行有氧运动刷脂的同时，还需要多做力量训练，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。

健身新手刚开始训练的时候不要急于求成，也不能选择自己无法承受的大重量或者高强度运动进行训练。我们需要循序渐进，一步一个脚印的进行，从低强度、低重量的运动入手，随着体能耐力、负重水平的提高，再提升训练强度。

有氧运动可以从健走、慢跑、有氧操、动感单车入手，力量训练可以从复合动作徒手深蹲、空杠卧推、俯卧撑、弓步蹲、低位引体向上训练入手。

健身训练流程是：先进行力量训练再做有氧运动，正式训练前一定要做好热身拉伸，再开始正式训练。每周你至少需要保持4次以上健身锻炼，每次健身时间不要短于40分钟才能起到锻炼的目的。

如果你没有时间出门锻炼也没有条件去健身房训练，那么在家也可以选择适合自己的训练模式，不要给自己找任何不健身的借口。

我们在家训练可以从自重训练入手，选择开合跳、高抬腿、俯卧登山、波比跳、分腿蹲、后勾腿等动作结合，每次选择5-8个动作，每个动作进行20秒，休息10-20秒，多个循环训练，坚持20分钟以上也能锻炼心肺功能，提升体质，促进脂肪的分解，达到燃脂塑形的效果。

健身训练的同时，我们也要管理好饮食，均衡营养摄入，远离垃圾食品，才能提升训练效果。健身训练坚持3个月以上，让时间的积累去见证身材的蜕变，收获更好的身材线条跟健康的体质。