如何练出A4腰？这几个方法帮你甩掉多年的腰腹赘肉

减脂的姐妹可能会发现，当自己辛苦减肥的时候，胸可能已经小了一半，腰围却还没减少个3厘米，腰腹的肉依然非常牢固的贴在自己肚子的前后左右。

为什么肚子肉那么容易堆积呢？1、腰腹部堆积顺序靠前。2、腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。3、现代人长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽然减肥是全身性的，但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同，各个部位的减肥的效果及速度大不相同。

腹部脂肪的堆积速度快，导致腹部脂肪偏多。一般四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。想要减掉腹部脂肪，你需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。我们要做的是“减肥”而非“减重” ，也可说减脂。以下推荐一些利于减少腰腹顽固脂肪的运动。

有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步，做跑步有氧减脂的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其它部位减掉的脂肪会比这个更多。

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉，同时让心肺系统得到很好的锻炼。

它也是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。

切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。

不知道你们有没有发现，一般肌肉多的地方，脂肪相对就比较少。增强腹部肌群的锻炼，一来可以提高腹部肌肉质量，二来可以增加腹部肌肉含量。

增加的腹部肌肉可以帮助消耗多余热量，当然想单独通过练腹肌来减肚子是不能实现的，一定要搭配有氧运动效果才最好。

虐腹动作：直臂俯撑交替侧提膝、坐姿收腿、坐姿左右转体、俯撑左右侧点髋、仰卧负重卷腹、侧卧卷腹、仰卧半身屈膝控腿卷腹。

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