这几个饮食小妙招，保证让你减肥不反弹

节食、绝食减肥，都是极度容易反弹的减肥方法，这种反弹并不是说下周、下个月就马上长胖，而且你这种瘦的状态维持可能不超过一年甚至半年，这样的减肥状态是短期的，暂时的，但是带给身体的伤害确实长期、不可逆的。因此，想要通过饮食减肥一定也要长期坚持，科学合理，后期才不会反弹，并且帮助你养成健康易瘦的生活习惯。

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，保持“不反弹”的关键在于自身。以下几个饮食技巧，拒绝反弹，让你维持减肥成果。

1、细嚼慢咽，有助于消化也有利于养生，吃八分饱，不管什么聚会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。

2、喝水，水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮1000毫升的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

3、定时定量，少食多餐。把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4、早吃好，午吃饱，晚少吃。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、戒掉重口味的习惯，食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。

9、拒绝单一饮食，蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种。这样的吃法，复胖率是最高的。

每种食物所含营养都不同，减肥一定要营养均衡，碳水、蛋白质、维生素补充完善，如果长期饮食单一，极有可能导致脱发、皮肤粗糙、月经不调甚至大姨妈出走的情况。